相信有不少人都听过一种说法——“长期用嘴呼吸会变丑”。长期用嘴呼吸危害大吗？你是否留意过自己是如何呼吸的？

偶尔嘴呼吸不用太担心

首先我们要明确什么是口呼吸。在生理状态下，口腔就起着辅助呼吸的功能，所以，我们都或多或少存在口呼吸。比如跑步的时候张嘴呼吸，或者睡觉时偶尔张嘴流口水，这都是很正常的，不一定属于“病理性口呼吸”。

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但是，如果呼吸时通过口腔的气流成了“主力”，反而让鼻子“退居二线”，那么就要引起注意了。口呼吸和口腔不良习惯、不良睡眠姿势，以及腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻息肉、鼻窦炎、过敏性鼻炎等疾病都有关系。

如果小朋友患有腺样体肥大等疾病，确实可能会出现腺样体面容，表现为上唇突出、上下牙突出、硬腭高拱、下巴后缩等，对面容发育有一定的影响。

如果成年人有过敏性鼻炎、鼻息肉等疾病，长期用口呼吸，也可能会导致精神萎靡，出现黑眼圈，以及发生颈椎前凸等变化。

“口呼吸”影响的不仅是颜值

口呼吸不仅是影响面容，还可能影响下面这几个方面：

① 影响口腔健康：除了牙齿咬合不正之外，长期口呼吸会导致口腔相对干燥，可能导致口臭、蛀牙等口腔问题。

② 影响呼吸道：当空气直接从口腔进入，没有经过鼻部过滤加湿，空气中的尘埃和细菌会接触咽部，容易导致嗓子干、声音嘶哑、发音异常等症状，也容易引起呼吸道感染。

③ 影响睡眠和精神状态：口呼吸的人，还可能会伴随睡眠障碍，睡眠质量差会导致注意力不集中、记忆力下降，严重的时候甚至会出现反应迟钝、多动烦躁、易焦虑等表现。

4个方法判断是不是“口呼吸”

怎么判断自己“口呼吸”的情况严不严重呢？可以采用下面这4个方法：

1. 镜子法

找一个干净的小镜子，镜面朝上，放在鼻子下面，呼吸1～2次之后迅速拿开，观察镜子上的水汽大小。

擦干净镜子，同样将干净的镜面朝向嘴唇，同样呼吸1～2次后拿开，观察镜子上的水雾大小，和鼻子下面的时候对比，判断是不是存在口呼吸。

2. 纸片或者棉花法

可以找一片长约5厘米，宽大概5毫米左右的细长纸片或者一小团棉絮。依次分别放在嘴唇周围或者两侧鼻孔外，观察纸片和棉花的飘动。这个方法可以请身边的人在你熟睡的时候做，会更容易观察。

3. 鼻翼检查法

观察自己的鼻孔：在闭着嘴正常呼吸的时候，鼻翼是否会扩张，鼻孔的大小有没有随着呼吸的动作而变化。

如果闭着嘴呼吸和张着嘴呼吸的时候，鼻翼扩长的程度有很大不同，就说明口呼吸可能成为了呼吸的“主力”。

4. “闭嘴”法

这个方法需要选择熟睡的时候，找一个人在你旁边，如果发现你张着嘴，就轻轻帮助你把嘴巴闭上。如果“被动闭嘴”之后，感觉呼吸不畅，或者出现挣扎、惊醒的情况，就说明睡眠的时候上气道呼吸不畅。

这些方法对于儿童和成年人都适用。

发现口呼吸，尽早干预

如果怀疑自己出现了口呼吸的情况，应当前往耳鼻喉科检查，进行专业评估。

若存在导致口呼吸的因素，积极接受治疗，解决鼻通气障碍的问题；若已经导致牙齿或者面部骨骼的畸形，则需要去专业的口腔科，进行正畸或正颌治疗。

网上有很多热销的矫正器，建议不要盲目购买，最好在进行相应的检查治疗之后，在具有专业资质的医师的推荐下进行选择。

平时可以做些什么来改善口呼吸呢？

1. 对于睡眠中有口呼吸习惯的人，平日注重休息，避免过度劳累；

2. 对于有鼻炎、鼻窦炎的人，需要避免病情加重，平时需要注意保暖，预防感冒，建议自备生理盐水洗鼻喷雾，可以有效缓解鼻塞，还可以日常清洁鼻部，症状较重者需要找鼻专科医生就诊。

3. 重视口呼吸造成的危害，科学认识口呼吸，及时发现口呼吸不良习惯，尽早进行治疗干预。

山东大学齐鲁医院耳鼻喉科主任 张立强