【资料图】

1、一旦出现腰椎间盘突出，急性期和症状期不建议运动，主要是卧床休息，避免腰椎间盘突出进一步加重。

2、如果腰椎间盘突出的急性期已过，仍有突出，可以用小燕或五点支撑法。

3、肩、肘、手、腿支撑在地面上，腹部向上抬起。

4、这是五点支撑；俯卧在床上或地板上，抬起头和脖子，抬起大腿后侧和小腿，向相反方向弯曲。

5、叫小燕。

6、锻炼背部核心肌群，增加脊柱的稳定性，防止腰椎间盘突出进一步加重。

7、也可以通过游泳、平板支撑等方法锻炼背肌力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。